Partnerle Yaşanılan Problemler – Bir Psikoloğun Kaleminden Samimi Notlar

Partnerle Yaşanılan Problemler – Bir Psikoloğun Kaleminden Samimi Notlar

İlişki odasında iki sandalye vardır: biri sizindir, diğeri partnerinizin. Ama bazen araya görünmez üçüncü bir sandalye daha girer; adı problem. O sandalye konuşmayı bölmez, ama aranıza sessizce oturur, vücut dilinizi gerer, cümlelerinizi kısaltır. İşte “partnerle yaşanılan problemler” dediğimiz şey, çoğu zaman bu görünmez misafirin ağırlığıdır.

Problemler Nereden Doğar?

• Farklı İhtiyaç Hızları
• Biri ilgiye hemen, diğeri zamana yayarak ihtiyaç duyar. Birinin “beni dinle”sine, ötekinin “şu an yalnız kalmam gerek”i denk gelir.
• Gizli Senaryolar
• Hepimizin kafasında “iyi partner böyle davranır” listesi vardır. Sıkıntı şu ki listeler genellikle paylaşılmaz. İki insan sessizce ayrı senaryolar oynarken sahne karışır.
• Duygusal Miras
• Çocuklukta öğrendiğimiz ilişki örnekleri bavul gibidir; eve birlikte taşınmasak da tartışma anında açılıverir.
• Stresin Eşik Taşması
• İş, para, sağlık… Dış baskı arttıkça, ilişkideki kırılgan yerler daha belirgin görünür.

En Sık Gördüğüm “Dört Atlı”

1. Eleştiri – Davranış yerine karakteri hedef alır: “Unuttun” yerine “Sen özensizsin.”
2. Savunma – Dinlemek yerine hızla kendini aklama çabası: “Ama sen de…”
3. Aşağılama – Alay, göz devirme, küçümseme. İlişkinin bağışıklık sistemini çökertir.
4. Duvar Örme – Konuyu kapatmak için iletişimi kesmek; görünmez duvar, fiziksel mesafeden daha kalındır.

Terapide Ne Yapıyoruz?

• Çeviri Sanatı
• Partnerlerin dili aynı, lehçeleri farklı olabilir. Birinin “yalnız bırak beni”si, aslında “lütfen güvenli alan tanı” çağrısıdır. O cümleyi duyulur hâle çeviririz.
• Duygu Alt Yazısı
• Kızgın sözlerin altında genellikle incinmişlik yatar. Öfkeyi değil, saklanan incinmeyi konuştururuz.
• Çatışma Koreografisi
• Tartışma stili, dans figürü gibidir; adımları tanırsanız çarpışma yerine senkron yakalarsınız. Dur-derin nefes-alan değiştir tekniği, en basit ama etkili adımdır.
• Ortak Anlam Haritası
• “Biz neden bir aradayız?” sorusuna verilen güncel cevabı tazeleriz. Ortak amaç, problemi karşıdan esen rüzgâr yapar, aranıza duvar değil.

Evde Deneyebileceğiniz Küçük Ritüeller

• Günde 10 Dakika “Ekransız Eşlik”
• Çayınızı alıp karşılıklı oturun, telefon uzakta dursun. Konuşmak zorunda değilsiniz; varlığınız sohbet eder.
• 3+1 Kuralı
• Eleştirinin önüne üç somut takdir koyun: “Bugün kahvaltıyı hazırlaman çok hoşuma gitti… Ayrıca dün beni servisten aldığın için teşekkür ederim… Akşam espri yapınca güldüm… ve şu faturayı unuttuğumuzu hatırlatman iyi oldu.”
• Haftalık Check-in
• “Bu hafta senden ne hissettim, benden ne hissettin?” sorularıyla mini toplantı. Kırgınlık birikmez, damlarken fark edilir.
• Paylaşılan Gülme
• Birlikte izlenen komik bir video bile oksitosin akışını tetikler; beyin “biz ekibiz” kaydını günceller.

Son Söz

İlişki problemi, sevginin bittiği anlamına gelmez; çoğu zaman sevginin yeni bir forma ihtiyaç duyduğunu gösterir. Sandalyeler hâlâ ikiniz için, görünmez misafirin eşyasını toplamaya birlikte niyet ederseniz, sohbet yeniden akabilir. Eğer kendi başınıza çıkış yolu bulamıyorsanız, bir çift terapisti o üçüncü sandalyeyi kaldırmanızda rehber olabilir. Unutmayın: Sorunu çözmek, sizi birbirinize karşı değil, yan yana durmaya davet eder.

Sevgiye alan açan, sesi titrerken bile konuşmaya devam eden her çifti yürekten selamlıyorum.